高效休息术之一:简单冥想
原创 修心健身 TJ    2021-05-04 15:12:38    129    0    0
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  • 看了很多关于高效休息方法方面的书籍文章,并且尝试了很多方法,最后筛选出最适合自己的方法有两种,一种是冥想,另外一种是八段锦,刚好一静一动,可以让自己的精神和身体得到高效的休息和恢复,并且也可以算是一种身心修炼方式,对身体健康也有极大好处。

    本文先介绍第一种:冥想。这是一种效率很高的休息方式,当我感觉精神疲惫时,只要进行10分钟左右的冥想,就能很快恢复精神。


    因为我们并不是要成为冥想方面的专家,或者想要通过冥想获得高深修为,只是高效休息而已,所以本文基于《活得累学冥想》一书,介绍一下最简单易行,但也最有效的冥想休息方法。如果想要深入学习修炼冥想,可以阅读和学习更多的书籍、文章,或者参加冥想方面的培训课程。

    

    冥想是什么?


    看过很多冥想方面的书籍和文章,对冥想的定义和解释五花八门,甚至有些定义玄乎其神。其实冥想简单来说,就是让自己的所思所想暂停。

    不管有意无意,人的大脑每时每刻都在思考,有时是专注于工作和学习,有时又是天马行空。不管是有用的还是无用的,只要在思考,就会消耗人的精力,当消耗达到一定程度,就会让人觉得疲惫。

    比如现在人很喜欢通过玩手机(朋友圈、抖音、游戏等等)来作为自己的休闲方式,其实这并不是一种很好的休息方式,甚至不但没有得到休息,反而更加疲惫,原因就在于玩手机的时候,大脑也是在不断思考的,会消耗精力。

    大脑占用了我们身体中20%的血液,消耗了身体中50%的氧气。大脑疲惫了,整个人也就疲惫了。

    所以,想要恢复精力,就要想办法让自己的大脑暂停思考,这个就是冥想所要达到的目的。

    冥想能让大脑暂停思考,从而恢复健康,连带地使我们的身心也受到影响,只要多加练习,就一定能切实地感受到冥想的妙处。


    冥想的好处


    冥想几分钟,身体、大脑、心灵就能焕然一新,长期练习,可以带来一下好处:

    01:消除烦恼:冥想就是暂停思考,清理大脑中的杂念,通过冥想,可以腾出我们的大脑空间,使得我们能够更好的应对各种问题,游刃有余的处理问题。问题解决了,烦恼也就消除了。

    02:增强抗压能力:冥想通过整理大脑,从而提高“数据处理”能力,如此一来,我们就不那么容易感受到压力了。

    03:告别想不开:想不开是指人们执着于过往,总是悔不当初,最终陷入思维的恶性循环,而通过冥想,可以把想不开的念头清理出去,从而让我们从这个恶性循环中挣脱出来。

    04:不再心烦意乱:诱使我们每天心烦意乱的原因,99%都是些微不足道的小事,通过冥想,可以把这些微不足道的小事从大脑中清理出去。

    05:学会善待他人:懂得善待他人,并不只是同情,而是与对方产生共鸣,在更深层次上与对方进行换位思考,并在此基础上三思而行。这需要我们本身内心要有足够大的空间。而通过冥想为大脑腾出空间,心中也自然会生出余裕。

    06:豁然开朗:开始修习冥想后,大家都会有这样的体会——自己更喜欢笑了。由于大脑的思维方式变得通融,我们能够本能地对快乐与奇怪的事做出反应,心无挂碍地开怀大笑。

    07:放松身心:冥想可以使我们的身体放松,心理放松。

    08:缓解肩酸腰痛:肩酸腰痛很多时候是压力过大导致的,冥想通过放松身心,卸去压力,从而缓解肩酸腰痛。

    09:酣睡好眠:通过冥想,整理大脑思维,清除大脑中的乱七八糟的想法,可以使我们更加高效的睡眠。冥想一次(15分钟),可以节约两小时的睡眠时间。

    10:改善代谢,胃口好:冥想能使我们的五感变得敏锐,对食物的味道更加敏感,可以更好的享受食物的美好风味,就连热腾腾刚烧好的白米饭、简单食材烹饪的料理,尝起来都会别有一番风味,同时对有害身体的食物,自觉地发出“不好吃”的味觉警告。

    11:加深理解力:冥想能使之前堆积成山的数据、妨碍理解的事物,马上被清除得一干二净。当冥想的功力精进后能够一直保持脑中“桌子”的整洁,理解力也就能随之突飞猛进了。

    12:加强集中力:冥想就是一种把“事务搁置一边”“忘在脑后”“清除杂念”的练习,因而能更进一步加强我们的集中力。

    13:提高记忆力:冥想能提高我们的“回忆力”,这一点通常会令刚刚开始冥想的人大吃一惊,因为坚持冥想后,事无大小他们都能随时记起。

    14:增强判断力:冥想能使我们意识到自身的欲望,并对此加以控制,从而避免做出错误的判断。人生就是一连串的选择。通过冥想克制欲念,做出正确判断,实在是一种充满智慧的生活方式。

    15:增进洞察力:“洞察力”是指人快速、深刻地看透事物本质的能力。冥想能给大脑中的“桌子”腾出空间,令我们从各个角度综合地观察研究事物。

    16:增强创新力、策划力、交涉力:冥想可以增强商务活动中的不可或缺的三种能力。


    冥想的方法


    冥想的方法很多,有些书籍甚至介绍的很复杂,搞得和宗教仪式似的,其实总结起来,冥想就三个过程:凝神、入定、三昧。


    先做好准备工作,比如端坐好,放松身体,如果喜欢仪式感,可以做一些具有仪式感的事情,比如放点音乐、点一柱清香等等。然后对自己说,我现在开始冥想了,启动冥想程序。


    第一步:凝神

    寻找一件事情或者一个动作,让自己专注于这个动作。最简单易行的,就是专注于自己的呼吸,或者按照书中的方法,默念真言。

    我喜欢专注呼吸,把自己的精神专注到呼吸上来,感受气息从鼻端进入,沿着呼吸道逐步下降到腹部,化为轻微能量聚集到腹部丹田。然后随着呼气,全身的杂质随着气息汇总到腹部后沿着呼吸到上行,从鼻端呼出。

    上面只是介绍了我常用的方法,你也可以根据自己的情况设计适合自己的凝神动作。


    第二步:入定

    专注于自己的呼吸,或者在心中反复吟唱真言时,最初大脑会因为这个行为而聚精会神,但马上就会觉得腻了而想起别的事情。

    “比起吟唱/呼吸这么无聊的事情,不是还有更加重要的事在等着我吗?先想想那事该怎么处理吧。”——我们的大脑会像这样自发地找出“重要的事务”(思考的种子)开始思考。

    一旦发现大脑开始思考别的事务——我们将此称之为“入定”,就需要调整思维把此事“置后”处理——“现在我正在冥想,这件事固然很重要,但还是在冥想结束后再考虑吧。”,“冥想只需要15分钟,这点时间还是等得起的,我还是待会儿再处理吧。”

    把脑中的念想置后处理的过程便是第三个步骤:三昧。


    第三步:三昧

    “三昧”完成后,再度把自己的思维回复到呼吸或者真言上,如此我们就解决了一个念想。

    重新开始凝神后,不久又会觉得乏味,脑中又会闪出别的“思考的种子”,一旦发现“思考的种子”,就得马上把它清理搁置。如此循环往复训练有素地清理“思考的种子”便是“冥想的实践”。如果你的脑中不再冒出新的念头,那恭喜你,你已达到“放空”的境界了。


    随着冥想修习日趋精进,你便能在短时间内完成清扫“杂念”的作业。对于那些“杂念”多多非常困扰的人来说,其实杂念不断地冒出来不失为一件好事。将出现的杂念利落地处理掉,也是很有益的哦!

    冥想其实就是训练自己处理杂念的能力。所以杂念可以看作是自己修炼冥想的“陪练”。


    结束冥想:终止


    请按自己的节奏结束冥想。冥想时间最长不要超过15分钟。因为超过15分钟后,即便能渐入佳境,你的精神力也无以为继。

    以自己的时间感觉判断“快到15分钟了吧,是该结束了”来终止冥想。此外,如果自己感觉力有不支时,也可以在15分钟内利落地终结。


    以上就是冥想的简单方法,关于冥想的更多的好处、方法,推荐阅读书籍《活得累学冥想》。书里详细介绍了冥想的定义、冥想的好处,完整的冥想流程,以及在日常生活中随时随地进行冥想的法门。


    学会冥想,相信它会成为你工作、生活、学习中的一大助力工具。



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