高效休息术之二:按摩脏腑八段锦
原创 修心健身 TJ    2021-05-12 18:29:41    173    0    0
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  • 《高效休息术之一:简单冥想》中介绍了本人采用的两种高效休息方式之一:简单冥想,这属于静态休息方式,本文介绍第二种,动态的休息方式:八段锦。


    八段锦,起源于北宋,至今共八百多年的历史,是一套独立而完整的健身功法。因为八段锦动作舒展优美,柔和缓慢,圆活连贯,犹如锦缎,因此古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美”

    现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

    在新冠疫情期间,很多疫区病房里,八段锦也得到推广,用于辅助康复。由此可见八段锦的功效。


    八段锦通过对气息的调整、对身体的拉伸,刺激人体的经络、调节脏腑的功能、促进气血的通畅。让平时难以锻炼到的筋膜被抻拉,让内脏空隙之间的“浊气”被清除。

    总结起来就是:拉伸筋膜,按摩脏腑。而这对于像我这种需要长时间坐在电脑前工作的人,尤其适合。除了每日按照标准次数练习外。每当坐1个小时左右,站起来做一遍八段锦,可以有效的活化身体,消除久坐带来的身体酸痛。这时的练习,就不需要按照标准练习方法每节都要做6-8次,我一般是每节做2次,几分钟就可以做完。

    八段锦的动作

    八段锦共有8个动作组成,包括:

    • 双手托天理三焦
    • 左右开弓似射雕
    • 调理脾胃需单举
    • 五劳七伤往后瞧
    • 摇头摆尾去心火
    • 双手攀足固肾腰
    • 攒拳怒目增气力
    • 背后七颠百病消

    具体的动作网上有很多视频,读者可以自行搜索,或者直接找师傅学习。本人练习的是国家体育总局颁布的国标版健身气功八段锦。

    八段锦的呼吸要领

    八段锦配合呼吸,可以起到更好的功效,八段锦的呼吸要领可以用一句话形容“打哈欠的呼吸方式伸懒腰的用劲方法”。呼吸用顺腹式呼吸。

    • 第一节双手托天理三焦:两手从两旁向上到胸前时吸气,两手从胸前到头顶上方时呼气,两手在上方停留时闭气,两手从头顶上方经两侧下落到两大腿侧面,再次两手从两旁向上到胸前时,吸气。
    • 第二式左右开弓似射雕:两脚分开到成马步两手面前交叉时吸气,下坐成马步两手拉开时呼气,并身站立到成另一边马步吸气,向右拉弓呼气。
    • 第三式调理脾胃需单举:两手上升到胃部的高度时吸气,左手上托右手下按时呼气,两手回复到肚脐时吸气,右手上托左手下按时呼气。
    • 第四式五劳七伤往后瞧:两手在两大腿侧掌心下按时吸气,两掌外翻往后扭头呼气。
    • 第五式摇头摆尾去心火:两手头上交叉右脚分开时吸气,两脚成马步的过程呼气,坐稳后开始向上微微起一点和向右时吸气,当开始看右脚跟并开始向左摇时呼气,摇到左边呼气尽;立身正直时开始吸气,至身体正直,然后呼气向下坐稳。然后同样方式做向左看向右摇。
    • 第六式双手攀足固肾腰:两手向上举时并向腋下穿掌时吸气,两手从背部开始向脚跟按摩时呼气,两手在脚尖停留时闭气,然后两手向前向上时吸气。
    • 第七式怒目攒拳怒目增气力:左脚分开时吸气,冲左拳呼气,定拳闭气,转掌收回吸气,冲右拳呼气,定拳闭气,转掌收回吸气。
    • 第八式背后七颠百病消:两脚起立时吸气,脚跟落下呼气。

    按照上述要领练习几次应该就可以掌握,形成自然习惯即可,不需要刻意关注呼吸。

    八段锦配合冥想

    慢慢地伸出手,慢慢地握住杯子,慢慢地拿起杯子,慢慢地喝一口水,慢慢地咽下水,慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时,留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水,在这期间,注意力将全然集中在身体动作和感觉上,担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍,无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动,瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。
    上面这段话,节选自《慢慢喝水,就能消除焦虑的慢动作冥想法》一书,介绍了一种简单易行的冥想方法:慢动作冥想法。
    《高效休息术之一:简单冥想》一文中,介绍了冥想是一种高效的休息术。那么,我们是否可以把冥想和八段锦结合在一起呢?当我看到《慢慢喝水,就能消除焦虑的慢动作冥想法》一书中介绍的慢动作冥想法时,就想到了可以用慢动作冥想的方法来练习八段锦,而之后的实践也证明这种方法是可行的,即达到了八段锦拉升筋膜,按摩脏腑的功效,也达到了冥想法清理大脑的效果,动静结合,一举两得。

    知行合一,提升功效

    按照上述介绍,用慢动作冥想法练习八段锦,一方面,是一种良好的消除疲劳的休息方式,另一方面,长期练习,可以达到身心健康之目的。而要想进一步,则需要了解八段锦背后的原理和文化。这里推荐牛爱军写的一本书《八段锦养生智慧》,书里详细介绍了八段锦每个动作背后的原理、文化,以及一些细节。明白了原理才能做到知行合一,更好的修炼。注意细节,才能获得更好的功效。



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